خواب دانش‌آموزان را چطور تنظیم کنیم؟ توصیه‌های مهم برای شب‌های مدرسه

یک کارشناس سلامت روان با تأکید بر اهمیت خواب کافی و منظم دانش‌آموزان، رعایت قانون خواب در خانواده و بهداشت خواب را برای بهبود کیفیت خواب کودکان و نوجوانان ضروری دانست.

جلال فیض‌الهی با اشاره به تأثیر خواب کافی بر عملکرد دانش‌آموزان گفت: برنامه خواب منظم باید از هفته‌ها پیش از آغاز مدارس تنظیم شود و تغییر ناگهانی ساعت خواب در چند روز پایانی، می‌تواند برای دانش‌آموز مشکلاتی ایجاد کند.

وی افزود: نامنظم بودن خواب در طول سال و تلاش برای تغییر ناگهانی آن با شروع مدارس ممکن است موجب افزایش استرس و اضطراب، بدخلقی، مقاومت در برابر بیدار شدن و برخی رفتارهای نامطلوب شود.

قانون خواب در خانه؛ والدین هم باید همراه باشند

فیض‌الهی داشتن یک قانون مشخص برای خواب در خانواده را ضروری دانست و گفت: این قانون باید پایدار، در عین حال منعطف و متناسب با سن و شرایط جسمی و رشدی دانش‌آموز باشد.

به گفته وی، همه اعضای خانواده باید به این برنامه پایبند باشند و والدین نیز با رعایت نظم خواب، الگوی مناسبی برای فرزندان خود باشند.

او تأکید کرد که این قانون نباید سخت‌گیرانه و آزاردهنده باشد و در شرایط خاص، مانند مهمانی، امکان تغییر موقت ساعت خواب وجود دارد.

گوشی و بازی قبل از خواب ممنوع

این کارشناس سلامت روان رعایت بهداشت خواب را یکی از مهم‌ترین بخش‌های برنامه خواب دانست و گفت: فعالیت بدنی شدید، ورزش و بازی درست پیش از خواب می‌تواند بدن و مغز را در وضعیت برانگیختگی قرار دهد و ورود به خواب را دشوار کند.

وی همچنین بر اهمیت محیط آرام و کم‌نور برای خواب تأکید کرد و افزود: سر و صدای تلویزیون یا فعالیت‌های پرصدا در اطراف محل خواب دانش‌آموز می‌تواند کیفیت خواب را مختل کند.

فیض‌الهی استفاده از تلفن همراه پیش از خواب را نیز نامناسب دانست و گفت: استفاده از گوشی می‌تواند به جای آماده کردن مغز برای خواب، میل به بیداری را افزایش دهد.

یک روتین آرام، خواب را راحت‌تر می‌کند

به گفته فیض‌الهی، داشتن یک روتین ثابت و آرام پیش از خواب می‌تواند به آماده شدن بدن برای خواب کمک کند. مسواک زدن، دوش آب گرم و در مورد کودکان، قصه‌خوانی از جمله فعالیت‌هایی هستند که می‌توانند بخشی از این روتین باشند.

وی تأکید کرد قصه پیش از خواب برای کودکان باید آرامش‌بخش باشد و از داستان‌های ترسناک یا هیجان‌انگیز در این زمان استفاده نشود.

دانش‌آموزان چند ساعت باید بخوابند؟

این کارشناس سلامت روان درباره میزان خواب مورد نیاز گفت: نیاز به خواب با توجه به سن، شرایط فردی و ژنتیک متفاوت است، اما به‌طور معمول کودکان به ۸ تا ۱۰ ساعت، نوجوانان به ۸ تا ۹ ساعت و بزرگسالان به حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارند.

فیض‌الهی همچنین توصیه کرد دانش‌آموزان حدود ۴۵ دقیقه تا یک ساعت پیش از رفتن به مدرسه از خواب بیدار شوند تا مغز و بدن فرصت کافی برای آماده شدن و شروع فعالیت‌های روزانه داشته باشند.

با نزدیک شدن به آغاز سال تحصیلی، تنظیم تدریجی ساعت خواب، کاهش استفاده از گوشی و ایجاد محیطی آرام می‌تواند به دانش‌آموزان کمک کند تا راحت‌تر با برنامه جدید مدرسه هماهنگ شوند.